1、香蕉皮确实含有丰富的维生素：膳食纤维、维生素C、维生素B钾……
2、根据美国最新研究报告显示，维他命Ｃ和维他命Ｅ的摄取量达到均衡标准，有助于强化记忆力，提高思考反应灵活度，是现代人增强记忆力的饮食参考。研究中显示，由于血液循环功能的退化，造成脑部血液循环受阻，而妨碍脑部功能的正常运作。
3、不过WHO(世界卫生组织)特地温馨提示中国的朋友：考虑到农药残留问题，还是勤快点，把皮去了。
4、不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种水果轮换着吃更好。
5、【不长胖的水果】猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，猕猴桃是减肥的得力助手。
6、但一定有人会说：猕猴桃有这么多果糖吗？我吃过的猕猴桃不怎么甜啊。
7、悄悄剧透下，除了2份清单，我们为大家额外准备了一份「糖尿病风险评估测试」，领完清单记得顺手测一测，关注健康，关爱自己！
8、除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。
9、水果界有那么几个奇葩，因为含有很多不甜的淀粉，或者因为特别酸涩掩盖了甜味，很能迷惑人。
10、桃仁有毒，不建议吃
11、其实水果的含糖量高不高，并不是吃起来甜不甜那么简单。
12、不管甜不甜，控制总量是关键
13、青枣具有增强免疫力、增强肌力及镇静安神等功效。健身的伙伴应该对这个“原谅色”果实尤为喜爱吧！
14、过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。
15、饮食营养学是非常奥妙的，你不能强调某种或某类东西的功效然后并大量吃某种食物。
16、水果中的「糖」主要有四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。
17、而且吃5个橙子容易饱，橙汁喝一杯怎么够？
18、世界上最佛系的水果——释迦果
19、因为糖是甜的，所以很多人都会认为「不甜的水果，含糖一定少」、「越甜的水果，含糖一定多」。
20、把煎好的香蕉放入烤箱，200度烤10分钟即可。
21、ValeriVMossine,ThomasPMawhinney,EdwardLGiovannucci,DriedFruitIntakeandCancer:ASystematicReviewofObservationalStudies,AdvancesinNutrition,Volume11,Issue2,March2020,Pages237–2
22、每100g芒果的可食用部分含糖7g，热量35kcal。而且在水果中，芒果可谓是“胡萝卜素之王”。需要注意的是，部分人群对芒果过敏，不能食用芒果，需要格外小心。
23、山楂啊，一想到名字就酸得咽口水，但它和冬枣双双挤进了20%的“富糖”阶层；
24、烤箱加热后的苹果芬芳浓郁，让人食欲大开。
25、生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。
26、想光靠吃柠檬补充维生素C，那每天要吃七八个，维C没补起来，牙齿先酸没了。
27、减肥不能盲目，一：喝苹果醋二：餐前吃水果三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条对于使用减肥产品，你也可以加Q.Q她885943她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看
28、本文经由复旦大学营养学博士、注册营养师李靓莉审核
29、如果只看「糖」的种类和比例，那应该是梨最甜，其次是猕猴桃，最后是杏。
30、除了「糖」的含量、种类会影响甜味外，水果中的其它成分也会有很大影响。
31、意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。
32、中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
33、水果减肥Q&AQ：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。Q：什麽水果不该用来减肥？A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。Q：什麽时候吃水果最好？A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
34、许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。
35、猕猴桃含有丰富的膳食纤维，维生素，特别是维生素C，进入身体后膳食纤维素，可以分解脂肪，防止过量沉积，维生素C可以去除肝脏中的自由基，提高肝脏排毒功能，提高代谢能力。在减肥期间，您可以将猕猴桃作为膳食食品，不仅可以充分充电，还能减肥。
36、柠檬可说是女性的水果，因它能安胎，故称「宜母子」。它又能美颜，因其柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂均有效果。柠檬本身就是美容妙品，可以促进胃里蛋白分解砪的分泌，增加肠胃蠕动，帮助消化吸收。
37、所以，「水果甜」与「含糖多」不是一回事。
38、好吃又不长胖的水果清单
39、挑柚子就1个终极技巧：个头一样的柚子，重量越重的越新鲜且含水量高。
40、我们选择了20种常见水果进行比拼
41、水果中含“糖”成分主要包括四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。
42、说起释迦果，总是会让人不自觉联想到佛教的创立者“释迦牟尼”……有一种说法是释迦果因外形与释迦牟尼的头相似，所以得名释迦果，也叫佛头果。
43、为了追求完美的身材，或是为了短时间内达到减肥效果，我们总是不断的超量运动，突破各种极限。对健美身材的渴望是可以理解，但也要针对自己当前的身体状况指定合理的瘦身计划，过量运动会加大对身体的负担。
44、柑橘的健康成份不只存在于果肉里，果皮和果肉之间的白色网丝和果粒袋，也都含有丰富的维他命c和果胶，可以消除疲劳和预防老化，所以每天只要吃2颗柑橘，就能摄取1日所需的80%维他命c。
45、水果酸酸甜甜，男女老少都爱吃。
46、水果好吃又解渴，可是对于要控制饮食热量的人来说有些纠结，怕吃多了长胖。
47、对水果而言，控制好量我们还可以做朋友~
48、(4)杨月欣.中国营养成分表第6版.第1册(M).北京大学医学出版社:北京,20
49、减肥的朋友食用苹果可以有效的进行消脂，这是因为苹果里面含有比较独特的成分：果酸，它可以可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。
50、这些高热量水果具有其他水果所没有的功能，不过对于减肥人士来说，选择他们无疑会带来反效果。
51、榴莲、苹果、香蕉都输了……
52、还有没啥味道的人参果，含「糖」其实高达18%；
53、事实上，光靠嘴巴品尝并不靠谱，因为糖和糖，是不一样的！
54、【不长胖的水果】需要注意，吃水果一定要吃新鲜的，果脯、果干、水果罐头等加工后的水果，含糖量都很高，最好不要吃，比如葡萄干、杏干、枣干、柿饼、话梅等都是糖友的禁忌。另外，含糖量比较高的水果，如红枣、香蕉、桂圆、提子、车厘子、芒果等，糖友最好别吃。低糖食物有哪些？低糖食物也是相对而言的，这类食物不仅是含糖分低，而且要求含碳水化合物、含淀粉较低，另外一般也都是低脂肪、低热量的食物。想要知道哪些是低糖食物，先得清楚哪些是高糖食物。很显然，最常见的高糖食物就是各种甜品、含糖饮料等，另外还有一些高淀粉食物，如精细面食、薯类、山药、板栗、莲藕等，这些含糖都很高。
55、俗话说，“日食三枣，长生不老”。
56、所以建议大家还是多吃水果，少榨果汁。
57、这么诱人的黑布朗，你要不要也吃来试试？
58、健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。
59、绝大多数水果中的糖属于单糖中的果糖，此糖是天然糖类中甜味最高的糖，其分解快，合成脂肪的速度也快，多吃易胖。导致长胖的原因之一是摄入了过多的热量，芒果，荔枝，红毛丹,龙眼,柿子,石榴,葡萄,西洋梨(凤梨),榴莲,香蕉等水果热量丰富，多食易胖。但值得注意，每一种水果都有其营养价值，富含维生素，纤维素及矿物质，应适当摄入，维持生理平衡。如果想瘦身，可选用柠檬，番茄，葡萄柚，苹果等热量低的代替其他水果。
60、你真的不想尝尝这颗有着初恋味道的果实吗？
61、这些水果热量这么高，当然也是有理由的。
62、由于香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心的尽情食用。
63、柠檬具有抗氧化功效的水溶性维他命Ｃ类的食物，因此一天一杯柠檬汁有助于保持记忆力，且对身体无任何副作用，是日常生活中随手可得的的健康食品。
64、特别是现在，牛油果还是水果界的新晋宠儿，吃牛油果代表着小资与时尚，各大网红美食博主的照片中可是少不了它的身影。
65、为你精选各种减脂增肌好货
66、100克普通大小的葡萄大概约10颗，包含约51大卡的能量。
67、草莓口感香甜，含糖量和热量却并不高。每100g草莓的可食用部分含糖2g，热量31kcal。不仅如此，草莓还含有丰富的VC和花青素。
68、联系QQ：523338294
69、将乳制品列入饮食中
70、有人说西瓜可能是特例，别的水果都不会这么吃，那我们就看看别的水果。
71、吃了油炸高热量的食物怎么办?此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。
72、将橘子用铝箔纸包好，以隔绝空气。
73、石榴籽外部有硬硬的种皮，能让它顺利通过肠道，和你在厕所seeyoutomorrow(明天见)。
74、但是对于含糖饮料，以及所有精制糖添加食品，最好是能忍就忍。
75、经期也可以吃芒果
76、不同的糖，尝起来不一样甜
77、熟透的杨桃不仅口感软绵细腻，汁水更是丰盈充沛，味道像是葡萄、芒果、柠檬的集合体，简直是舌尖上的水果。
78、山楂特别酸，一点也不甜，「糖」含量也能达到13%。
79、9g碳水，44大卡
80、扫码进入丁香医生App
81、杨梅里的虫子也可以吃
82、水果的确是低脂低热，膳食纤维和水分丰富，还富含多种矿物质、水溶性维生素、给人一种既有营养又清淡刮油的表象，但千万别忘了，水果如此甘甜，我们可不能忽略了其中的含糖量，吃任何水果都不会胖，你可以早餐晚餐都吃水果。中餐一定要吃饱饭。这样才是减肥和保持身材的最佳选择。
83、黄瓜90%以上都是水
84、香蕉是运动员比赛中场补充体力的食物，榴莲可用于产后或者病后补充营养……
85、除了蔬菜之外，一些高蛋白的食物含糖量也不高，包括植物蛋白如豆皮、豆腐、豆干等豆制品，还有鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类，动物蛋白如鱼肉、去皮禽肉、瘦肉等，这些都属于低糖食物，也是糖友的最佳选择。我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在饮食相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！水果大多热量低糖分少，一般不会引起增肥，不过也有特例。
86、草莓的果糖含量较高，它可是糖里最甜的，而且能量还不高，差不多称得上「减肥水果」了。
87、为了也能摄取果皮成分，所以烤苹果不需要削皮。
88、掰不动的“大李子”——黑布朗
89、光靠嘴巴品尝并不靠谱，因为不同的糖，甜味是不一样的！
90、苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
91、葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。扩展资料：其他吃了不会发胖的食物：
92、我可以告诉你，豆腐是不错的选择，就是白的水豆腐，但是吃过量了也不好，对肾有影响，易感疲乏，据我所知，它所含的蛋白质可以代替肉类。但是豆腐和菠菜不要一起吃，容易得结石。
93、如果是西瓜，大概就是巴掌大小的两块。
94、不吃早餐以及不健康的饮食习惯
95、水果里不仅仅有「糖」
96、空腹吃水果会对胃口有伤害的.最好在餐后半个小时后吃.上午吃最佳.大部分的水果的热量都很低,不会发胖的.苹果是记忆之果,不但含有大量人体所需养分,还能提高记忆里.香蕉是智慧之果,能让你聪明哦~~柚子和橙子含有大量维生素C,女生们一定要多吃!现在是春天，多喝点梨汤也大有益处.火龙果和猕猴桃要适量吃.像草莓和葡萄都属于阴性的水果,少吃点好.夏天也一样.
97、王二毛吃的这么津津有味，你们真的不馋吗？
98、特别是鲜枣，堪称水果界的含「糖」之王，最高能达到29%。
99、但是，一些爱美的人开始纠结了：水果越甜应该含糖量越高吧，吃多了会长胖；可不甜的水果，吃起来味道不好……愁人！
100、牛油果热量比猪肉高