1、包括伸展练习，以提高膝关节、髋关节的灵活性和腿、腰部的功能。
2、先来说说大腿的拉伸。
3、腿部做放松，并不是只放松后侧就放松了，其实总去锻炼健身的，不做瑜伽的并不清楚腿部还有这么多部位的伸展
4、搭上去以后回勾脚趾尖，身体尽量的去靠近腿部，保持一分钟的练习时间，再换另外一侧的腿
5、近固定收缩时,使小腿在膝关节处伸直,股直肌还可以使大腿在髖关节处屈。远固定收缩时,拉大腿向前保持膝关节伸直,故能维持人体直立
6、一般剧烈运动后不能马上停止动作，肌肉需要有个过渡过程，要先从慢慢散步，再逐渐停下来，这样才能得到充分放松
7、小腿三头肌拉伸和放松
8、四角型跪到垫子上
9、大腿肌肉的拉伸
10、近固定收缩时,能使大腿在髖关节处屈、旋外;使小腿在膝关节处屈、旋内。远固定两侧收缩时,能使骨盆前倾,一侧收缩时,能使大腿在膝关节处屈。用力伸膝时,它可増强膝关节的稳定性
11、吸气向上抬起来，保持一会呼气向下，这个体式也可以用瑜伽伸展带来帮助，能更好的拉伸大腿前侧
12、这个体式可以伸展到两个部位，一个是大腿的外侧，一个是大腿的前侧，大腿外侧如果没有感觉就将弯曲的臀部向下坐
13、动作二伸展大腿前侧+外侧