要改掉说脏话的习惯，可以尝试以下方法：
自我意识
认识到说脏话是不雅、低级的行为，有损个人形象。
反思自己说脏话的场合和原因，培养对脏话的厌恶情绪。
环境控制
尽量远离说脏话的人群，与说话文雅的人交往。
控制孩子接触不良内容的机会，如电视节目和网络使用。
习惯养成
养成阅读良好书籍的习惯，学习优美的句子和表达方式。
限制自己每天说脏话的数量，并逐渐减少直至不说。
情绪管理
学习识别和管理自己的情绪，避免在愤怒或激动时说脏话。
找到其他健康的方式来宣泄情绪，如运动、冥想或大喊。
社交监督
让朋友或家人帮忙监督，说脏话时给予提醒。
与他人设立相互监督的共识，制定奖惩制度以激励文明用语。
替代行为
找到替代脏话的词汇或表达方式，如用“哎哟”代替不雅词汇。
在要说脏话时，用其他词或句子替代。
长期目标
给自己设定长期目标，通过持续的努力逐渐改掉说脏话的习惯。
养成在说脏话前停顿思考的习惯，避免不雅词汇出口。
积极沟通
与他人建立积极的沟通环境，耐心倾听，尊重感受，并鼓励积极交流。
记住，改变习惯需要时间和坚持，不要对自己太过苛责。通过以上方法，你可以逐步减少说脏话的频率，最终改掉这个习惯