要锻炼口才和表达能力，你可以遵循以下步骤：
建立自信
坚信自己能够提高口才和表达能力。
设定具体、可量化的目标，比如减少口头禅的使用次数，提高公众场合的自信心。
充实自己
多看书、上网查资料，增加知识储备。
扩展词汇量，通过阅读不同类型的书籍、报纸、杂志等。
观察模仿
观察善于表达和沟通的人，学习他们的技巧。
模仿名人的演讲，吸取他们的优点。
基础训练
练习清晰的发音和恰当的语调。
练习逻辑思维，通过解决谜题、阅读新闻、辩论等方式。
实战演练
模拟不同的沟通场景进行练习。
积极参与公开演讲、小组讨论、线上分享等活动。
日常练习
每天选择一段文字进行朗读，注意语速、语调及停顿。
背诵经典文章或段落，增强记忆力。
心理训练
刻意与人接触，锻炼心理素质。
采用积极的思维，深呼吸放松。
其他技巧
练习绕口令，提升咬字准确性和舌头灵活性。
练习即兴发挥，提高语言的应变能力。
记住，提高口才和表达能力是一个长期的过程，需要持续的努力和实践。不要害怕失败，每一次的尝试都是进步的机会。