1、Burnett(1994)的一项研究中发现，那些有积极自我对话的习惯的孩子与同龄人相比，展现出了更高的自尊水平和更低的抑郁水平。
2、要坚信，我们不会被一时的情绪低落击败。
3、在遇到问题感到烦恼的时候，有的人会去想解决问题的办法，也有的人会想为什么不好的事情总是发生在自己的身上。过多的思考“为什么”只会让我们沉浸在受伤的情绪中，从而没有动力去想怎么解决问题。
4、情绪低落的时候要学会自我调节，放松心情，把情绪转移到别的地方去，不要纠结一件事情不放。每个人都有自己的情绪，不同的人碰见同一件事情都会变现出不同的情绪，你要尽量往好的方面想，好的情绪是你好的生活质量必备的一项。当你情绪出现的时候你要学会与好友谈心交流让好友开导开导你一下。你也可以去图书馆看一些你感兴趣的书转移注意力，读书可以使人增长知识,陶冶你的情操，也可以使你自己变得有修养。这样正好也可以让你多多学习学习。如果你把所有的情绪都用在别的事情上那你就会好很多，很快就能心情愉快了。
5、但问题是，大多数释放压力的方法，会让我们更有压力。
6、在感到抑郁的时候，确实有很多人会把自己贬的一无是处，认为自己没有魅力、情商不高、不会与人打交道，甚至连聊个天都不会等等。但是这些都是暂时性的，一旦精神恢复后，他们又可以积极的看待自己了。
7、多问“怎样去做”而不是“为什么”
8、【情绪低落】一个值得爱的人，是有界限感的，比如当他情绪低落的时候，他依然能明白你不是他的出气筒。
9、和更多是我们主动进行的、积极或无厘头的自我对话不同，消极的自我对话是不太受我们控制的。它出现时，很多人都知道应该停下来，但却难以暂停头脑中那个刻薄的声音。也是因此，消极的自我对话通常都是无声的形式。这也解释了为什么它会如此令人痛苦，并给人们在自我认知、情绪和日常表现上都造成恶劣的影响。
10、总有些深夜，辗转难眠，披衣而起，身如水滴。
11、一个人出去走走。如果你不想只是安静地待着，那么你可以选择外出走走，一个人到处走走，去感受一下大自然，或者在大街小巷中漫步，去感受生活中不同的人与事、不同的感受和情绪。去感受周围的世界，它们同时会改变你的想法。
12、(3)做好充分准备。提前做好功课，常常可以让我们更加游刃有余。参加社交活动前，先搞清楚对象的特点，对方哪里人，从事什么工作，什么教育背景(哪个学校的)等等，通过了解对方的情况，寻找与对方的交集，多聊共同的东西，就可以及时拉近与对方的距离，也能避免陷入冷场。
13、除此之外，还要学着接纳你的过错(引起你情绪低落的)。
14、由于缺少阳光，有相当一部分人患有精神失调症，而且他们会随着季节的变化而产生悲伤的情绪。当冬天来临白天时间变短的时候，我在某种程度上也会受到这种影响。这就是为什么人们会带上ipod(或者和朋友一起)每天花30分钟来散散步，从而拥抱一下阳关的原因。
15、保持健康的生活方式和良好的睡眠行为习惯，适当进行体育锻炼、不喝酒、不熬夜，不要摄入过量咖啡因；
16、在这里原则上做什么能让自己感觉有收获、有价值、比较放松，那么就去做这些就可以了。
17、这些事情可以是冥想、煲剧、运动、深呼吸放松；可以是学习、赚钱、倾诉；可以是转移注意力。
18、不必在意年华已逝，去过好你未完的一生吧。
19、双相情感障碍的情绪像“跷跷板”或“过山车”一样，而抑郁症的核心症状是心境抑郁或兴趣/愉悦感的丧失，诊断抑郁症需排除躁狂发作或轻躁狂发作。
20、这是因为，使用第三人称称呼自己增加了人们和自身之间的心理距离感(PsychologicalDistance)，创造了一种和自我之间的分离，让人们能够更客观和冷静地观察自己身处的情形，由此更好地管理自己的想法、感受和行为。
21、换个环境。当下琐碎的事情让你感到心烦意乱，你不知道怎么搞的，渴望着人生出现更大的变故来填充你那渴望自由的心，那么就暂时停下手中的事宜，出行吧。你可以换一个居所，也可以换一个工作单位，也可以干脆抛开一切，出去旅行一段时间。没什么比你的心情更重要。
22、我们还有科学的解压方法。
23、误解一：消极情绪就是抑郁症吗？
24、我们不能决定人生的起伏，却能决定自己的态度。
25、研究压力管理和创伤后修复的心理学家ElizabethScott在她的博客中提到了一个有趣的建议，那就是给你的负面声音起一个名字，最好是有点滑稽的名字。比如，Scott给她从前内心那个刻薄的声音命名为“DebbieDowner”，这个名字的原型是一个在任何情况下都会发表消极评论的角色。
26、我喜欢的人嘛,不过倒不是不见的时候,情绪低落,而是见到之后"情绪高涨",总会有意无意看她!
27、没有人能够永远欢声笑语，正如没有人会永远情绪低落一样。
28、基本特点是情绪低落、苦恼忧伤、兴趣索然。患者感到悲观绝望、痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。
29、但人生，不就是在苦中作乐吗？
30、因为人的状态本来就是有起伏、有高有低的，所以这个时候，如果调节的作用比较有限，那就不要勉强自己去调节，继续做好自己手中的事情就好。
31、比如当我们一件事没有做好的时候，我们会体验到失败的挫败感。这个时候我们可以发现，自己心理上的不愉快是因为那件事情的失败而引起，因此有不好的感觉的是正常的。但是如果因为失败而认为自己一无是处，就要反思一下，自己这样的解读是否合理：难道我就一点优点也没有吗？很显然没有那么绝对的事情。
32、暂时想不到积极的话对自己说？没关系，小姐姐帮你准备了一些，截图pick你专属的一句话，明天早上就开始练习对着镜子说这句话吧❤️
33、当和自我对话变成一种日常时，我们其实很难意识到自己平时都跟自己说了些什么。因此，在做出任何改变之前，你需要先进行有意识的观察和记录，看看自己平时在哪些情况下会和自己说话，说些什么话，对话的风格是怎样的。有的时候，也只有当我们把那些话清楚地写下来时，才能意识到我们对自己是如何的苛刻，以及这种苛刻是多么的不合理。
34、即使是对蛋糕原本无兴趣的人，也会突然想吃点，因为，“这会让自己高兴起来。”
35、通过冥想，我们能够至少暂时地摆脱由那些极端的、不切实际的认知所带来的负面情绪，舒缓身心，并将注意力集中到当下，帮助我们更平心静气地去看待和处理眼前的问题。
36、当你情绪低落的时候，可以听音乐、绘画、书写等，将注意力转移到其他方面。
37、关注“怎样去做”并不是说我们就不能去想“为什么”，只不过相对于后者，积极去想解决办法是一种摆脱抑郁的更有效的方法，也能更有效的捍卫我们的心理健康。
38、,自从一出生.伴随而来的就是各种各样的情绪了.在众多的情绪当中,大多来说总是悲多于喜的.悲伤,就如同被阳光照射而产生的影子般.只要你还存在人世一天,它就会与你同在,不管你怎么甩都甩不掉.如果你一直在看身后的影子,那么你一生都躲不开悲伤的命运束缚.可与此相反的是,如果你转回头来向前看.你就会发现,影子在太阳面前终归只能屈居在人的身后.只要你向着太阳,向着光明的地方行走,一个子就永远不会出现在你眼前.如同悲伤般,只要拥有面对它的勇气.
39、这就是心理的自我救援过程。
40、有苦不愿说，有泪不再流，并不是不想说，并不是没痛，而是生活中充满了太多的苦和累，并不是所有苦都能说，并不是所有泪都能流。
41、呈现出一种轻度抑郁的症状
42、上一步一般是需要养成习惯的，或者说需要在生活中养成放松的习惯。
43、如果总是情绪低落，可以初步考虑为较强的忧郁心理所致。这是一种忧愁郁闷的消极心态，属于一般心理问题。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除导致你产生较强忧郁心理的心理因素，增强你的抵抗焦虑和抑郁的心理素质，从而更有利于你能尽快地恢复正常的生活和精神状态。
44、心理学家发现，较高智商与双相情感障碍特质有关。因此，有人将其称为“天才病”。
45、“我觉得我们之间出了误会，我们见面谈一谈吧！”
46、运动是很好的放松方式，运动可以得到身体的放松，最终达到身心的愉悦，是行为主义疗法中可取的地方。效果也是很明显的。
47、工作压力大，会让你吃得更多；
48、心情不好，永远不是伤害别人的免罪金牌。
49、它会对烟民说：来，抽一口！
50、分散注意力。等遇到一些事情让自己不愉快的时候，可以做一些其他的事情分散自己的注意力，否则的话，容易走向极端，越想越气愤。
51、我们需要及时的从极端的情绪和感受中挣脱出来，找到并纠正自己的错误认知。这样，才能破除假烦恼对自己的影响
52、你可以想象你和一个朋友之间的对话，自我对话的内容主题也是如此的广泛(Hatzigeorgiadisetal.,2011)。一些常见的对话内容可能是对正在处理的事项的流程陈述(“嗯对，接下来我要再打印三份文件，然后再写刚才的报告”)、可能是无目的的闲话或吐槽(“下雨，下雨，怎么天天都下雨?”)，也可能是对事件的意义的内在诠释的过程(“刚刚我为什么要说那句话，别人肯定觉得我像个傻子”)。
53、很多情侣分手时，总喜欢说：TA变了。
54、一般心理治疗：通过解释指导使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应.行为治疗：进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。若症状严重需要配合药物治疗。
55、慢慢地人到中年，即便很痛却不喊，很累却不说，并不是没有感觉，而是人生路上，好多痛没人懂，喊出来又如何；累的时候没人扶，说出来又怎样。
56、误解二：抑郁就是抑郁症吗？
57、莫名其妙的心情不好怎么办呢？怎么缓解？做人应该开心快乐幸福美满的生活。每天除了上班挣钱过日子之外，不要老是宅在家里，多出门走走，看看外面世界多彩多姿，热情洋溢，热情奔放，生活环境，充满活力，处处好风光，鸟语花香，莺歌燕舞，姹紫嫣红，百花争艳，草绿滴翠，风景优美，风景宜人，令人心情愉快的玩耍，忘记烦恼，开心快乐每一天。
58、我答：害怕罐子要破，干脆先摔了吧！
59、【情绪低落】实验人员对比了一下，被试者此时摄入的蛋糕量，远比情绪正常时要多得多。
60、每个人都有情绪低落的时候，低谷只是暂时的迷宫，只要不停往前走，总有一条路会走通。
61、简而言之，就是在大脑的指引下，在记忆库里，寻找那件最多快好省地让你快乐的事情，重新做一遍。
62、不断拼搏，自强不息才是人类最值得颂扬的精神。
63、所以，没必要跟所有人好，你也没有那么多精力，你有更重要的事要做(提升自我)，没必要为自己朋友少而烦恼，没必要非要自己合群。
64、关于这个问题，心理学家米歇尔·勒朱瓦耶在其著作《落差：如何化解我们内心的失望》中，详细的分析了人们对抑郁症的很多误解。今天，实用菌就和大家一起来了解一下这个问题。
65、它既不寻求幸福，也不逃避幸福，
66、而在第二步的时候，我们可以尝试去做一些让自己能够快乐起来的事情。
67、其实，我并不觉得这样的话是一种道歉，它的潜在含义是：你必须为我的情绪负责。
68、当苛责之声难以控制时，用正念冥想让自己回到当下
69、找朋友聊天。我觉得这是一个很好的方法，有事情发生了千万不要藏着掖着，不然心就会很累，心里藏的事情越多，就会感觉越累。所以这时候，你很需要找一个人去倾诉，打个电话给你的好朋友，告诉他/她在你身上发生的事以及你的感受，也许他/她并不能帮到你什么。但是当你把事情说出来之后，心里就会舒服很多。
70、人们内心始终存在着一个声音，它可能在我们清醒时的任何时刻和我们说话。有时人们意识得到它的存在，有时人们或许并意识不到。有时它仅仅发生在内心，有时我们也会说出声来。但心理学家认为，每个人每天都会和自己发生对话，人们自我对话的时间可能比他们想象中的要多得多(Nicolosi,n.d.)。
71、认知是决定我们情绪的最重要的因素之而自我对话的内容其实是我们对一件事的认知的表现形式。因此，很多人在面对压力情境时都会尝试用和自己说话，让自己尽快放松和平静下来，并以这样的方式来管理自己的情绪。
72、是啊，人生的圆满从来都是简简单单。
73、那么，身体到底启动了什么变化呢？
74、感情这件事，不是一个人可以说了算的。逞一时之气，只会连打招呼的机会都没有。
75、上网络看看新闻，刷刷抖音短视频，出来抖一抖，顺便饮一杯美酒。
76、自然，这样不愉快的邀约，女神是拒绝的，之后俏女神发现自己被拉黑了。
77、进一步说，在心理学家米歇尔看来：抑郁症是一种缺失，而抑郁是一种忘记。
78、做任何事情没有信心是不行的，时刻的怀疑自己只是徒劳的浪费时间，甚至加重自己的抑郁，相信自己并不是可以走出阴霾。
79、他们的观点就是：无论我劈腿也好，出口伤人也罢，你们都无权指责我，我们是弱势群体，我的痛苦你们永远不懂。
80、运动你的全身肌肉，大汗淋漓后冲个澡；找个知心朋友倾诉一下你的心境，慢慢地你会觉得好一点；到医院去一次，强烈建议到重病区一看，那么多人连生命都很难维持，相比之下，我们的一时失意又算了几何？吃你最爱吃的东西，或购买你最喜欢的东西。有条件的可约上朋友若干出去旅游，没条件的可在本地的附近公园走走。也许你将取得意想不到的东东。以上请不妨一试，我曾经常这样试的，看来效果还行。
81、情绪高涨、精力旺盛或易怒、以目标为导向的活动增多(废寝忘食的工作、频繁社交等)和精神运动性激越(坐立不安等)、冲动和冒险行为(无节制的购物、草率的投资等)、睡眠需求减少、注意力不集中、幻觉、妄想等精神病症状。
82、伟大的天才都有疯狂的一面，比如著名作家海明威和巴尔扎克、画家梵高、诗人惠特曼、总统林肯和罗斯福、英国首相丘吉尔、俄国作曲家柴科夫斯基、好莱坞影星凯瑟琳·泽塔·琼斯等都是躁郁症患者。
83、双相情感障碍是一个慢性病，和高血压、糖尿病一样，需要长程管理。双相情感障碍患者应规律用药，不得擅自停药。
84、有一项心理研究，就是关于此类现象的。
85、说得市井一点：你特么地不干人事儿！
86、有情绪的时候你可以去外面旅游，旅游的好处有很多。当你看到美好风景的时候你顿时就可以放飞心情，心情愉悦，能让人忘却烦恼和忧愁,使人心情愉快,每天笑口常开。情绪也会变的轻松起来，经常旅游的人可以促进大脑皮层的活跃，能帮助人保持头脑的清新，使人浑身上下都可以轻松起来。其次旅游也等于身体上在运动也可以锻炼你的身体。旅游还是一种比较全面的活动，能调节全身的各个技能，能使思想变的敏捷。旅游的时候你也可以选择结伴旅游能增加彼此之间的友谊,还能让你的性格变得开朗，可以跟别人一起分享你的喜悦。旅游可以很好的锻炼一个人的身体和意志品质，轻松帮你解决掉你的坏情绪还可以让你广阔交友。
87、情绪低的人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。
88、当我们被抑郁的情绪控制时，我们的注意力会不自觉的关注在那些负面的感受和对自我的评价上，从而忽视了生活中那些有趣和快乐的一面。但对于身患抑郁症的人来说，就不是忘记这么简单了，因为失去了对正常生活感受的能力，即使快乐摆在面前，他们也很难感受到它了。
89、首先，你要记得：当我们陷入“人之危”，我们需要的，不是释放多巴胺，而是增加催产素。
90、箫鼓追随春社近，衣冠简朴古风存。
91、遇到和想象不一致的事而情绪低落，没精打彩，精神不振,情绪低落，垂头丧气，因失败或不顺利而情绪低落、萎蘼不振的样子，形容因失败或不顺利而情绪低落、萎蘼不振的样子。也指战场上打仗时间太长，兵士劳累，士气低落。
92、心理学家通过大量的实验，证明：生活越困窘，情绪越低落，越让人难以抵抗诱惑。
93、流光总是把人抛，红了殷桃，绿了芭蕉。
94、情绪低落的原因有三个方面：第一是心理原因，比如天生个性就淡淡忧愁，或者父母性格的影响，对他的影响也会导致情绪低落；第二是社会因素，比如工作不顺心、压力过大，人际交往的矛盾，领导和他关系不好等等；第三生物学原因，比如降压药、激素药、抗生素引起的。
95、在后台输入关键词：抑郁症
96、那，我们就没办法了吗？
97、有时候我们也会不由自主的想着：算了，就这样吧！
98、当一些特殊的事情开始发生的时候，比如笔和纸遇到了一起，我们便可以写下我们的目标。这个时候，大脑也发生着化学变化，神经元像着火般剧烈运动，荷尔蒙也不断分泌，我们开始思考怎样才能实现这些目标。
99、天气又闷又热，他书写绘画经常是汗流浃背，浸透衣裳，他丝毫不在乎。
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