1、吸气，左右两臂反向弯曲，双手扣于后背；如果双手无法扣合，可以借助瑜伽带等；
2、然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。
3、本来就场地有限，剧烈运动是不要想了，可以做个全身拉伸，现在很多跑步软件上都有跑前热身，跟着上面做点那种的就很完美了
4、功效：背扣这个小动作非常简单，但是对于调整身体机能来说却有很好的作用。在办公族前坐得太久的话，通过这个动作不仅可以调理一下全身紧绷的肌肉，还能打开你的肩与胸腔。
5、慢慢吸气，然后头部用力向后仰，此过程中挺胸；
6、运动一：后背合掌
7、最简单的就是伸懒腰了